Йога как средство борьбы с бессонницей: 5 поз для лучшего сна

Йога - это древняя практика, которая объединяет физические позы, дыхательные упражнения и медитацию. Она может быть эффективным средством борьбы с бессонницей, так как помогает расслабить тело и ум, а также улучшить общее самочувствие.

Вот 5 поз йоги, которые могут помочь вам лучше спать:

1. Поза ребенка (Баласана)

Эта поза помогает успокоить нервную систему и снять напряжение в спине и шее.

* Опуститесь на колени, колени на ширине бедер, пальцы ног направлены назад.
* Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, положив лоб на пол.
* Расслабьте руки вдоль тела или вытяните их перед собой.
* Удерживайте позу от 30 секунд до нескольких минут.

2. Поза кошки-коровы (Битиласана-Марджариасана)

Эта поза помогает растянуть позвоночник и улучшить кровообращение.

* Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами.
* Вдохните, выгибая спину и поднимая голову и копчик.
* Выдохните, округляя спину и подтягивая подбородок к груди.
* Повторяйте от 5 до 10 раз.

3. Поза трупа (Шавасана)

Эта поза помогает глубоко расслабиться и снять стресс.

* Лягте на спину, ноги вытянуты, руки по бокам.
* Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
* Расслабьте каждую часть своего тела, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.
* Удерживайте позу от 5 до 15 минут.

4. Поза скручивания позвоночника (Ардха Матсиендрасана)

Эта поза помогает расслабить мышцы спины и улучшить пищеварение.

* Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
* Согните правое колено и поставьте пятку правой ноги рядом с левым бедром.
* Положите левую руку на правое колено и правую руку за спину.
* Повернитесь корпусом вправо, глядя через правое плечо.
* Удерживайте позу от 30 секунд до минуты, затем повторите в другую сторону.

5. Поза лежащего голубя (Супта Капотасана)

Эта поза помогает растянуть мышцы бедер и ягодиц, а также успокоить нервную систему.

* Лягте на спину, согнув правое колено и положив правую лодыжку на левое бедро.
* Возьмитесь левой рукой за правое колено и осторожно потяните его к груди.
* Удерживайте позу от 30 секунд до минуты, затем повторите в другую сторону.

Выполняйте эти позы йоги за 1-2 часа до сна. Вы также можете использовать их в качестве части своей вечерней расслабляющей рутины. Регулярные занятия йогой могут помочь улучшить качество вашего сна и способствовать более спокойному и восстанавливающему сну.